Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şekerinizi normal tutmanıza yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdakileri içerir:
Sağlıklı bir diyet .
Sağlıklı bir kiloyu korumak.
Yeterli fiziksel aktivite yapmak.
Sigara içmemek veya başka tür tütün kullanmamak.
Alkol kullanımının sınırlandırılması.
Sağlıklı diyet
Sağlıklı yemek ve atıştırma seçenekleri seçmek, kalp hastalığından ve komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bol miktarda taze meyve ve sebze ve daha az işlenmiş gıda yediğinizden emin olun.
Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol düşük ve lif yüksek gıdalar yemek yüksek kolesterol önlenmesine yardımcı olabilir. Diyetinizdeki tuzu (sodyum) sınırlandırmak tansiyonunuzu düşürebilir. Diyetinizdeki şekeri sınırlandırmak, şeker hastalığını önlemek veya kontrol altına almak için kan şekeri seviyenizi düşürebilir.
Sağlıklı beslenme ve beslenme hakkında daha fazla bilgi için, CDC’nin Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Programı web sitesine bakın.
Sağlıklı kilo
Aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığı riskinizi artırır. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için, doktorlar genellikle vücut kitle indeksinizi (BKİ) hesaplar. Kilonuzu ve kilonuzu biliyorsanız, BMI'nizi CDC’nin Kilonuzu Değerlendirme web sitesinde hesaplayabilirsiniz. Doktorlar bazen aşırı vücut yağını hesaplamak için bel ve kalça ölçümlerini kullanırlar. Fazla vücut yağını ve hidrasyon durumunu hesaplamak için özel ekipman kullanabilirler.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şeker seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Yetişkinler için, Cerrah Genel, her hafta hızlı yürüyüş veya bisiklet gibi, 2 saat 30 dakika orta şiddette egzersiz önerir. Çocuklar ve gençler her gün 1 saat fiziksel aktivite almalıdır.
Daha fazla bilgi için, bkz. CDC’nin Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Web sitesi.
Sigara İçmek Yasaktır
Sigara içmek kalp hastalığı riskini büyük ölçüde artırır. Sigara içmiyorsanız, başlama. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltır. Doktorunuz istifa etmenize yardımcı olacak yollar önerebilir.
Tütün kullanımı ve sigarayı bırakma hakkında daha fazla bilgi için, bkz. CDC’nin Sigara İçme ve Tütün Kullanımı Web sitesi.
Alkolü Sınırlandırın
Tansiyonunuzu yükseltebilecek çok fazla alkol almaktan kaçının. Erkeklerin günde 2'den fazla içki içmemesi ve sadece kadınlar 1. Daha fazla bilgi için, CDC’nin Alkol ve Halk Sağlığı Web sitesini ziyaret edin.
Yorumlar
Yorum Gönder